عظام النساء بعد انقطاع الطمث تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية، لتقليل خطر إصابتها بالهشاشة.
مكملات غذائية للعظام بعد انقطاع الطمث1- الكالسيوميجب على النساء بعد انقطاع الطمث تناول المزيد الكالسيوم، لأن الجسم إذا لاحظ أن المرأة لا تحصل على ما يكفي منه، سيعوض نقصه عن طريق سحب المخزون الموجود في العظام.
وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء الأكثر من 50 عامًا 1200 ملليجرام على الأقل.قد يهمك: 4 مخاطر صحية تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها2- الفوسفوريمثل الفوسفور أهمية كبيرة لصحة النساء بعد انقطاع الطمث، لأنه يساعد -بالتشارك مع الكالسيوم- على بناء الهيدروكسيباتيت، وهو المكون الهيكلي للعظام.3- فيتامين دبدون فيتامين د، لن تستطيع المرأة الاستفادة من الكالسيوم والفوسفور، لأنه مسئول عن تنظيم مستوياهما في الجسم، لدعم تمعدن العظام.قد يهمك أيضًا: 8 نصائح لتحسين صحة دماغك بعد انقطاع الطمث4- فيتامين كتحتاج العظام إلى فيتامين ك بعد انقطاع الطمث، لأنه يدعم صحتها من خلال تنشيط البروتينات الرابطة للكالسيوم، مثل الأوستيوكالسين.5- المغنيسيوملتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د، يجب تناول المغنيسيوم، لأنه مسئول عن تنشيطه في الجسم، مما يساعد على تقوية العظام.كما يساعد المغنيسيوم على تعزيز وظائف الأعصاب والعضلات.اقرأ أيضًا: احذري- هذا المرض تتفاقم أعراضه بعد انقطاع الطمث6- البروتينلا يساعد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على أنسجة العظام، التي تتكون في الأساس من الكولاجين.7- أوميجا 3من المعروف أن أحماض أوميجا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، لكنها تمثل أيضًا أهمية كبيرة لصحة العظام.وتساهم أحماض أوميجا 3 في إبطاء معدل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث، وتزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.قد يهمك: بعد انقطاع الطمث- 4 عادات تحميكِ من أمراض القلب
